怀孕七个月食谱大全

准备怀孕三个月和后三个月是女士很重要的阶段，前三个月如果不留意，非常容易导致小产的状况，后三个月假如不稳定便会出現早产儿的状况，要想非常好的维护怀孕期间，除开多歇息，犯懒，也要在饮食搭配上留意，不可以一味的补充高蛋白食物和肉类食品，要均衡饮食，才可以确保胎宝宝的身心健康生长发育，那麼怀孕七个月菜谱有什么?

1、蛋白。需摄取75-95克/天，关键来自肉类食品、鱼类、虾类、豆及豆类食品、奶及乳制品、蛋类食品。

2、人体脂肪。适当，来自原料油、奶制品、肉类食品、谷物、干果。均值每日正餐(谷物)400-450克就可以考虑需要。每天需要食用油25克上下，总人体脂肪60克上下，依据增加体重状况开展调节。

3、膳食纤维素。需摄取20-30克/天，关键来自谷物、豆类食品、蔬菜水果、甘薯、新鲜水果。孕妈妈在用餐时可以吃全麦吐司、麸皮曲奇饼干、地瓜等小点心，补充膳食纤维素。

4、维他命C。需摄取130mg/天，关键来自蔬菜水果、新鲜水果。小贴士：医治怀孕贫血的另外补充维他命C能够推动铁的消化吸收。

5、铁。需摄取25mg/天，关键来自蛋白质食物和血、猪瘦肉、老红糖、干果、蛋、豆类食品、桃、梨。绿色植物中的植酸、草酸、膳食纤维素、茶与现磨咖啡、牛乳中的蛋白会抑止铁制的消化吸收，尽可能分离服用。

怀孕7月宜吃食材

宜吃：怀孕7月，胎宝宝中枢神经系统慢慢健全，大大脑神经生长发育速率比孕初期显著加速。确保DHA、EPA和脑磷脂、大豆卵磷脂等物质的摄取，能确保胎宝宝人的大脑和眼底黄斑的一切正常生长发育。

1、新鲜水果：秋梨、柿子饼、柑桔、香蕉苹果、弥猴桃、无花果。

2、油酸：海鱼有哪些、魚油、豆油、食用油、食用油。

3、含有DHA类的物质：核桃仁、松籽、葵花仁、甜杏仁、榛子仁、花生仁。

怀孕7月忌吃食材

忌吃：怀孕7月，要留意下列几种食材：一是防止大闸蟹、野生甲鱼等，会使生长激素代谢充沛;二是太酸或太辣的食物，泡菜带有亚硝酸钠，不利宝宝发育。

1、辛辣食物产品：朝天椒、丁香花、小茴香、芥末酱。

2、海货河鲜：大闸蟹、野生甲鱼、石螺、田螺、蚌肉。

3、过咸食品：萝卜咸菜、咸蛋、闲鱼、咸肉、熏肠。