首页 > 市场分析 > 正文

美马拉松选拔赛四点启示 协作与计划跑步最重要

发布日期:2019-12-16 16:14:33 来源:吉林农业资讯网

美马拉松选拔赛四点启示 协作与计划跑步最重要

北京时间2月20日,美国三大最有影响力的新闻周刊之一的《美国新闻》专题撰文,为普通跑步爱好者解析一周前的美国里约奥运马拉松选拔赛。上个周末,370名美国最优秀的马拉松运动员云集洛杉矶,竞争男女各三个奥运参赛席位,最终有256人完成比赛。文章称这次比赛给我们带来了很多有益的东西,以下四点启示对所有的跑步爱好者及运动员都可以用。

一、如何面对疲劳的发生

绝大多数马拉松跑参与者都容易担心,自己的体能会在最后一英里前耗尽,毕竟马拉松是以个漫长的比赛,对参赛人员的各方面要求都比较高。顶级马拉松运动员看上去轻松许多,是因为他们赛前投入了大量的训练,积累了很强的实力。而且他们中的很多人并非孤军作战,他们有自己的教练,甚至营养师、医疗师等团队。

当你在马拉松比赛的后期出现身体疲劳时,不要责怪自己。在激烈的比赛中,身体出现压力和疲劳是正常的现象。如果你赛前做好了充分的准备,你有比较好的团队保障力量,你就能坚持顺利完成比赛。

二、制定一个计划并执行

马拉松最关键的就是训练,必须保持很高的训练水平才有用。这就需要我们在平时有一个科学、详细的计划,并很好地去执行。根据不同阶段的目标,在训练中设定速度,并一遍又一遍地练习。这次全美选拔赛的女子组季军弗拉纳根和冠军克拉格是很好的训练伙伴,她们平时就是这样做的。

漫长、枯燥的训练可能在中途会让人感到不是那么舒服,但弗拉纳根和克拉格对完成他们的训练计划很有信心,她们坚持了下来,并取得很好的效果,帮助她们可以在比赛中,一步步将竞争对手甩到身后。比赛节奏的保持相当关键,弗拉纳根和克拉格每英里的速度,快慢相差大约就是20秒,这需要她们在平时有很高质量的训练才行。

三、协作精神很关键

弗拉纳根和克拉格是训练伙伴,这次奥运选拔赛她们在开头阶段还能按照自己的计划跑,但后来状态不是很好的弗拉纳根有些跟不上,有要掉队的迹象。克拉格陪在她身边与她说话,帮助她消除疲劳抵御炎热的天气。很明显,如果没有克拉格的帮助,弗拉纳根很可能会掉队而无缘里约奥运会。

男子组比赛中,伦敦奥运会男子10000米银牌得主、29岁的加伦-拉普和2014年波士顿马拉松赛冠军、40岁的凯夫莱齐吉之间,没有这种团队协作精神。作为美国最有经验的跑者,凯夫莱齐吉曾试过,马拉松的跑道是开放的,需要用实力说话。在这里你可以明白两个问题,一是比赛中的竞争是很残酷的,二是如果有队友协作你不会太孤立无助。克拉格当时在赛后也说,能与好友弗拉纳根一起征战里约奥运会,她感到自己更有信心和力量。

四、如何应对炎热天气

上周末的美国里约奥运马拉松选拔赛,就是2016年洛杉矶马拉松比赛。2月15日中午,洛杉矶的最高温度达到31摄氏度。根据洛杉矶地方当局公布的信息,有36名参赛者因身体不适被送医治疗,其中一名61岁的男子在比赛末程心脏病发作。《美国新闻》解读说,马拉松比赛中当气温升高的时候,就如同路面坡度变陡,你需要保持相应的步伐和节奏来适应这一变化。

不少有经验的运动员,会在比赛中采取措施应应对突如其来的气温升高,循序渐进地保持自己的体能和前行的步伐。比赛中如果温度上升,适当地降低一些速度来应对,这是非常有效的方法。高水平的马拉松比赛,总是能给我们提供很多好的经验。期待今年夏天的里约奥运会上,有更精彩的马拉松比赛上演。(R武汉癫痫医院那家好哈尔滨治癫痫病什么医院好武汉癫痫病的护理