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跑者必需三种营养物质 鱼肝油益生菌皆必不可少

发布日期:2019-12-16 16:23:06 来源:吉林农业资讯网

跑者必需三种营养物质 鱼肝油益生菌皆必不可少

北京时间1月15日,很多人认为,对于营养元素的补充只是上了年纪或者是身体虚弱的人才应该做的。但实际上,对于年轻人,以及运动爱好者来说,有些元素也是必须要及时补充的。特别是对于跑者来说,以下三种营养品不可或缺。

我们常见的营养品有很多:复合维生素、螺旋藻、蛋白粉、玛卡、姜黄……我们可以随心所欲选择。虽然每个人都有自己独特的饮食结构,但是以下三种营养物质,是我们一定要在日常生活中补充的。

1.鱼肝油

虽然大多数人说什么鱼油补充剂都会有好处,但是很多科学家都是鱼肝油的拥趸。人类可以在鱼油中获取的最主要营养成分是欧米伽3脂肪酸,它是美国膳食标准中列入的人体必需脂肪酸,但却很难在平时的饮食中来加以摄入。欧米加3脂肪酸对于心脏、肺和关节来说必不可少,对于那些运动爱好者来说,欧米加3脂肪酸可以帮助我们对抗持续性炎症。

除了欧米茄3脂肪酸,鱼肝油还会给我们带来丰富的维生素D和维生素A,这都是人体必需的维生素,它们彼此之间的配合,才能帮助形成最好的吸收效果。这两种维生素对于免疫系统来说是必不可少的。

2.益生菌

微生物对于人体健康至关重要,特别是健康的细菌的数量,对于人体系统正常运动来说很有好处。它决定了你的系统如何高效运行,包括影响像你的新陈代谢、免疫系统的健康、神经递质和中枢神经系统、营养吸收、对抗炎症等等,一语概括,就是有助于健康。

科学家认为,提高肠道内的有益菌群数量,可以帮助跑者获得更好的身体状态。在马拉松比赛中,你可以更少进入食物补给站,同时免疫系统也更加强大,在你刻苦训练的时候,它们可以帮助你提高质量、情绪和心脏健康,减少负面影响。

3.多种维生素

即使你有最全面的饮食,多种维生素也很难全部涵盖其中。对于身体来说,维生素至关重要,那些高纯度、高质量的复合维生素,是最好的选择。跑者在选购的时候,建议选择那些从天然食物中提取的,对身体会更好一些。南宁癫痫病去哪治好武汉有几个癫痫医院重庆治疗女性羊羔疯哪里最正规